CBT-I 썸네일형 리스트형 잠 못 드는 밤을 끝내는 법: 불면증해결 방법 총정리 불면증해결 개요밤마다 침대에 누워 천장만 바라보는 시간이 길어진다면, 이건 의지가 약해서가 아니라 몸이 보내는 분명한 건강 신호입니다. 건강보험심사평가원 통계를 보면 국내 수면장애 진료 환자는 2019년 약 99만 8,796명에서 2023년 124만 597명으로 5년 새 약 24% 늘었고, 같은 기간 진료비는 3,227억 원으로 55%나 뛰었습니다. 이제 수면 문제는 몇몇 사람의 이야기가 아니라 '수면장애 사회'라는 말이 나올 만큼 흔한 일이 됐습니다.문제는 대다수가 원인을 정확히 모른 채 수면제에만 기댄다는 점입니다. 그런데 만성 불면증의 1차 치료는 약물이 아니라 사고와 행동 패턴을 바로잡는 인지행동치료(CBT-I)입니다. 이 글에서는 불면이 생기는 생리적 메커니즘, 커피 소비 세계 2위 국가라는 한.. 더보기 잠 못 드는 밤 끝내는 불면증해결 방법 총정리 불면증해결 개요밤마다 침대에 누워도 뇌가 '꺼지지' 않는 경험은 이제 일부 사람만의 문제가 아닙니다. 만성 불면증(chronic insomnia)은 전 세계 성인의 약 6~10%가 겪는 가장 흔한 수면장애입니다. 한국은 자가보고 기준으로 성인의 17~23%가 불면 증상을 호소해 세계 최고 수준의 유병률을 보입니다. 국내 수면장애 진료 환자는 2024년 130만 명을 넘어섰고, 한국인 평균 수면시간은 6시간 58분으로 OECD 평균(8시간 27분)보다 약 1시간 29분(18%) 부족한 최하위권입니다.문제는 대다수가 불면을 '의지'나 '피로' 탓으로 오해하고 곧장 수면제부터 찾는다는 데 있습니다. 하지만 국제 진료지침이 만성 불면증의 1차 치료로 꼽는 것은 약물이 아니라 인지행동치료(CBT-I)입니다. 이 .. 더보기 이전 1 다음
